改变往往从一个具体计划开始，这个计划目标清晰，有具体的实施数字标准，可行性高。例如最寻常的健身计划，每天锻炼时间，选择几种锻炼方式，锻炼的强度，锻炼周期需要多久，都有具体数字显示。30分钟；跑步、游泳；8000步、1200m（30m×2×20圈）；一周三次；三个月做一次健身评估。
当你通过践行达到这些数字，就会产生信心，身心增添活力，对未来的生活充满憧憬。
用准确的数字来规划、描述我们的目标。即使目标实在不能用具体数字来表示，比如是某种状态，那么这种状态也应该是可以用数字来指标化的。无论是工作、学习，还是生活，处处都用得上数字。如果只是把目标定性，很难知道目标的完成情况。使用数字，就能很好地掌握差距，知道自己离目标还有多远。
还有很重要的一点，用数字去量化它，记录与分析能带给你安全感，这是我最近想到的。
比如很多人都知道要早睡早起，但能做到的人不多。可能一时兴起就要定个早睡早起的目标，昨晚关机早睡了，今天一早起来，哎呀，有一种神清气爽的感觉，以后我就要按这个作息来。一个星期或者几天后的某一晚，朋友约出去玩，身体不适了，或者赶作业、赶项目熬了夜，完了，第二天头昏沉沉起不来，计划失败了。接下来就是破罐子破摔，回归自己随性的生活轨迹。直到身体承受不了不规律的作息，又开始新的一轮尝试。也许有人一辈子都在尝试和失败中度过，等到身体出问题的时候后悔自己当初为什么不坚持，这种懊悔的心情让病中的人们加重心理负担。
我反思了一下，遭遇失败不全是个人因素，还有一些外在因素。如果这样的话，失败有啥奇怪的？然而，事实是，每次下的决心越大，失败时愧疚感就会越深，这种深深的愧疚感会瞬间抽走我的所有能量，让我不由自主地朝着相反方向走去。
那么，回到主要问题上，你的计划不能坚持，是不是计划本身并不合理呢？你需要把健身计划再细化，每个细节都用数字量化。因为用量化的方法更能帮助我们达成目标。
如果我记下我每次尝试成功的天数，然后每次失败的节点（或者说结束的节点）与上一次的相比较：如果坚持的天数更多了，那就该庆祝一下（庆祝的方式并非放纵，而是采取其他方式，如吃顿好一点的或者买个小礼品给自己）；如果坚持的天数少了，思考一下这次是不是遇到了前所未有的困难，把结束你坚持事项的困难记下来，标记遇到这种情况（如考试周，项目due啊，生病了）的坚持天数，给下次提供参考。
相比健身可能减肥更容易达到些，达到一些数字，8块腹肌、一尺九的小蛮腰，就算成功了。可你也要知道其实世上并没有成功的减肥，人的一生都要和脂肪做斗争，就算你达到了预期的减肥效果， 还需要巨大的毅力在今后的时间内将体重控制在一个具体数字上。你并不敢保证未来会发生什么。我也多次尝试过减肥计划，体重也反复过，每一次失败我会对自己失望，恼恨自己的三分钟热度。问题的深层次原因是我没有客观的评价自己。把所有的失败简单地归结为自己能力不够，自制力不够。殊不知很多东西都受外在因素影响，且很多东西都是慢慢锻炼出来的。
就像现在盛行的运动教练，健身教练，减脂咨询师，拿一个教你打网球的教练来说吧，当你把球打飞了，他们的最大作用体现在给你一个客观且正确的反馈，“这个球虽然力度太大，但挥拍的姿势是对的。”而不是简单地复述现象“怎么又把球打飞了！”其实我们自己很多时候都会给自己这种模棱两可却又自我否定的暗示。在霍金斯能量级表中，羞愧是最低等级的，它会瞬息之间抽走你所有的能量。所以每次你要开始自我否定时，先想想有没有必要吧。
在别人的博客里看到一段话，自己终于挨过了今天的千难万险，迎来了明天，骤然发现面对明天还有更多千难万险。也许悲观者会认为她是在抱怨，而她给自己做评说，想到自己扛过的困难，真为自己骄傲。明天没什么大不了。这是一种积极的人生态度，也是对自我的肯定。不去想前方有什么，做过的事情才最重要。
如果我们能把自己每一次微小的尝试，如尝试每天看会书，尝试每天做一顿饭，尝试每天学点感兴趣的东西，都记录下来，那将会是多大的力量。我可以靠这股力量建立我的自信，去走那些以前我不相信自己能做到的路。你不需要去列表格，写文档，然后把它存起来，只需要随便找个本子，就像记笔记那样涂涂画画，或者每天走在路上跟自己说一说，就已经是一种很好的心理暗示了。
当然，量化也许不是一种最终的方法，却是一种可以锻炼我自我分析能力，客观看待事情能力以及提升自制力的好方法。能够让我们斩断后路，避免用“尽力而为”的说辞来麻痹自己。
有的人会说，学习工作忙得要死，哪有那么多时间关心自己？其实，多花点时间分析一下自己还是很有趣的，做不到吾日三省，也可以试试一省。忙得没有时间分析自己，分析自己所做的事情，有可能最后追求的并不是自己真正想要的。
内心的无序会让人迷茫，失去生活的方向。没有目标，不叫生活；没有量化，不叫目标。人生本就是一个量变的过程。www.yiqig.com