没有节制地发泄情绪时,只会感到愤怒更愤怒(2)

 

大脑的机制决定了，靠发泄不能解决情绪问题，那么，我们该怎么办呢？

 

心理学家发现，一个迅速转变情绪的方法就是——转变你的行为。让自己做一些看起来很开心的事，比如，哈哈大笑，唱歌，跳舞。

 

你肯定会说：什么馊主意！我正生气着呢，怎么笑得出来？！

 

注意，并不是让你“发自内心”地开心起来——这太难了。而是“做出开心的样子”——哪怕一开始很勉强、很生硬、笑容是挤出来的。

 

这些小技巧并不是凭空想象，心理学家用实验证明了，快乐是可以被创造的。比如，只要做出笑的动作，就会变得真的开心起来。美国心理学家谢福尔做过这样一个实验。

 

他将参与实验的人分为三组：第一组，微笑一分钟；第二组，要大声笑出来一分钟；第三组，像狼一样嚎叫一分钟（这个动作与大笑的动作差不多，但与快乐无关的动作）。

 

在微笑、大笑、嚎叫之后，谢福尔请每个人评估自己的情绪。结果发现，人们表现得越快乐，快乐的情绪就会越来越强烈——那些微笑的人感到更快乐了，而大笑的人简直是兴高采烈。像狼一样嚎叫的人却没有变得快乐。

 

因为，当你做出开心的行为，大脑就会接受到这些动作发出的信号——它才不管你是不是真的开心，反正都是嘴角上翘、哈哈大笑、手舞足蹈，这些肌肉动作都是开心的表现。大脑中的“另一个人”就会解释这些行为——你很开心。于是，大脑就会产生开心的情绪，来对应这些行为。然后，你就真的不再那么生气了，甚至，有一点点开心了。

 

一次女儿因为起床晚了，我说了她几句，她迷迷糊糊不开心，知道上幼儿园迟到的话要自己敲门，出门的时候眼睛湿润了。我不想让她不高兴地开始这一天，下车的时候，我逗他：“不能走，笑一个再走。”女儿根本笑不出来。

 

“不行不行，要好好笑一个。”她努力咧咧嘴，做出一副又哭又笑的奇怪表情。

 

“这次进步了，不过没达标呢，要笑得露出后面大牙来，看，像我这样——”我给她做示范。

 

这回她咧开嘴笑了，笑容也生动了。能明显感觉到她的心境有所变化。“嗯，好了，去上学吧。你看！你今天运气不错，学校的门还开着呢!”

 

一来二去，孩子也学会了这招来逗不开心的我，用她的小手来提我的嘴角：“妈妈，笑一个。”一次不行，就两次，三次。哪怕真是她犯了错误，看到孩子这么用心地逗你，我也不好意思继续板着脸了。只好皮笑肉不笑、勉为其难地做出笑的样子。这么一笑，好像真的就不那么生气了，心情稍微缓和一些了，不那么钻牛角尖了。

 

很神奇，是不是？当你在愤怒中想起来要做另外一件事，就说明理智又回来了，这个时候转移注意力有助于化解愤怒情绪。理智还在，就会告诉你什么能做什么不该做，什么是对什么是错。比一时痛快铸成更大的错误，事后后悔好吧。而且每当事后想起当时控制了住了自己，还为自己的自制力感到自豪。

 

还有唱歌跳舞也能拯救你的不良情绪，在家里，或者一个人时，我开始有意识地自己唱歌，或者手舞足蹈地比划几下。虽然，我的歌声不是那么动听，身姿不是那么动人，但是，让自己开心不是更重要吗？

 

生活就是酸甜苦辣，狗扯羊皮，不开心远超过开心，因此才显得开心更甜，更值得被记忆，被追寻。情绪来的时候，不要一味堵截，让它来，放平心态，找适合的渠道把它发泄出去。一起感悟人生www.yiqig.com