修身养性心理健康减肥健美饮食健康
返回首页

减肥的床上运动不可错过!

来源: www.yIqig.com 时间:2010-06-04 编辑: 人生感悟
减肥的床上运动不可错过!  全身肥胖的要,局部胖的要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的约15~30秒即可,逐渐的把拉长到2分钟。

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到健美的效果