食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。
营养计划Two——补脑
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。
女性在各个时期，因身体状况不同，所需的营养成分也不尽相同。特定的时期如果没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他部分也是一样，没有给它足够的呵护与保养，都将会给造成无法挽回的损失……
专家建议：塑造核心竞争力早日实现转型
屈辉认为，如果你发觉自己有变成“鸡肋”白领的危险，那么，与其在食之无味、弃之可惜之间摇摆不定，还不如早作准备，抓紧充电，掌握某一方面的专业技能，尽快实现职业转型。
“鸡肋”式的工作
孙丽是上海外国语英语专业的毕业生，在一家外资公司任部门助理，月薪3000元左右。年轻靓丽的她，毕业两年里换了几份工作，不外乎助理、秘书、文员、前台等。最近，她一咬牙又辞了职，报名参加茶艺师，决心做个茶艺师。很多不理解，放着好好的白领不当，辞职去学什么茶艺？可孙丽自有一番道理。
“说是白领，可每天干的活，不外乎跑跑腿、帮写写英文Email、打打字、接待客人什么的，凡有个文凭的人都能干。跳槽呢，最多挪个窝继续做助理，学不到一技之长。我一晃就要奔30岁了，还不知道自己的核心竞争力在哪儿。”
孙丽准备学了茶艺之后，利用自己的英文特长，向外国友人介绍中国博大精深的茶文化，她还想竞选2010年上海世博会的“茶艺形象大使”。
“我有个同学是做IT的，刚毕业时薪水没我高，工作也很辛苦，可现在，人家月薪已超过我3倍，还不断有猎头公司找上门来。我呢，工作两年下来，原来以为外语是自己的优势，可现在谁不会！3000块的薪水说高不高、说低不低，工作也没什么挑战性，每天原地踏步，知识一点点被‘折旧’。”